Das Homeoffice hat Flexibilität gebracht, aber auch viele Stunden vor Computer, Tablet und Smartphone, oft an improvisierten Arbeitsplätzen. Die Folge ist ein sehr häufiges Problem: die visuelle Ermüdung, mit müden Augen, Brennen, Schwierigkeiten beim Scharfstellen und manchmal Kopfschmerzen am Ende des Tages.
Die richtige Brille für den Bildschirm
Als Erstes sollten Sie prüfen, ob die Korrektur zur Bildschirmentfernung passt, die meist zwischen 50 und 70 cm liegt: weder fern noch so nah wie ein Buch.
- Aktuelle Korrektur: Selbst ein kleiner, nicht korrigierter Sehfehler macht sich nach Stunden am Computer bemerkbar.
- Bürobrillengläser: Ab 40, wenn die Alterssichtigkeit einsetzt, ermöglichen Gläser für mittlere Entfernungen gutes Sehen auf Bildschirm und Schreibtisch, ohne den Kopf neigen zu müssen. Mehr dazu auf der Seite zur Alterssichtigkeit.
- Entspiegelung: verringert Lichtreflexe auf den Gläsern und macht das Sehen angenehmer.
Und das blaue Licht? Bis heute gibt es keine Belege dafür, dass das blaue Licht von Bildschirmen den Augen schadet, noch dafür, dass Blaulichtfilter die visuelle Ermüdung verringern. Wichtiger sind eine richtige Korrektur und gute Gewohnheiten.
4 Gewohnheiten für Ihre Augen
- Pause alle 20 Minuten: Befolgen Sie die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf einen Punkt in etwa 6 Metern Entfernung. Denken Sie auch daran zu blinzeln: Vor dem Bildschirm tun wir das viel seltener und die Augen trocknen aus.
- Richtiges Licht: Der Schreibtisch sollte gut beleuchtet sein, ohne Fenster oder Lampen, die sich im Bildschirm spiegeln, und ohne starke Helligkeitsunterschiede zwischen Bildschirm und Raum.
- Bequemer Arbeitsplatz: Bildschirm etwa eine Armlänge entfernt, mit der Oberkante auf Augenhöhe oder etwas darunter; Rücken angelehnt und Füße auf dem Boden. Vermeiden Sie es, mit dem Laptop auf dem Sofa oder im Bett zu arbeiten.
- Nicht zu trockene Luft: Klimaanlage und Heizung trocknen die Augen aus. Lüften Sie den Raum und lesen Sie, wenn Ihre Augen brennen, unsere Tipps zu trockenen Augen am Computer.
Wenn die Augen auch mit der richtigen Brille oft müde sind, können auch Sehübungen helfen. Treten dagegen Schmerzen, Doppeltsehen oder eine Verschlechterung des Sehvermögens auf, wenden Sie sich an einen Augenarzt.
Zuerst eine Sehkontrolle
Wenn Sie viele Stunden am Computer arbeiten und am Ende des Tages müde Augen haben, ist der erste Schritt ein Sehtest: Wir überprüfen Ihre Korrektur für die Bildschirmentfernung und empfehlen Ihnen die für Ihre Arbeit am besten geeigneten Gläser.