La importancia de la alimentación
Una alimentación variada y equilibrada es la base del bienestar de todo el organismo, incluidos los ojos. En este artículo veremos qué alimentos contienen vitaminas y nutrientes también útiles para la vista… ¡además de las famosas zanahorias!
Los alimentos amigos de la vista
CÍTRICOS: naranjas, mandarinas, limones y pomelos son ricos en vitamina C, que contribuye a la protección de las células contra el estrés oxidativo.
FRUTAS Y VERDURAS NARANJAS: zanahorias, albaricoques, melones y calabazas contienen mucho betacaroteno, que el organismo transforma en vitamina A. La vitamina A contribuye al mantenimiento de una capacidad visual normal. Los melocotones y los pimientos también son fuentes de vitamina C.
VERDURAS DE HOJA VERDE: col, espinacas, acelgas y achicoria están entre las principales fuentes alimentarias de luteína y zeaxantina, dos pigmentos naturales que también se encuentran en la mácula, la parte central de la retina.
PESCADO: salmón, trucha, caballa, anjovas y sardinas son ricos en DHA, un ácido graso omega 3. El DHA contribuye al mantenimiento de una capacidad visual normal con una ingesta diaria de 250 mg.
HUEVOS: contienen vitamina A, vitaminas del grupo B, entre ellas la riboflavina (B2), y luteína. La riboflavina también contribuye al mantenimiento de una capacidad visual normal.
FRUTOS SECOS: almendras, avellanas y piñones son ricos en vitamina E, que contribuye a la protección de las células contra el estrés oxidativo. Las nueces también contienen omega 3 de origen vegetal.
PIMENTÓN: esta especia, excelente para dar sabor a muchos platos, contiene vitamina E, betacaroteno y zeaxantina.
AGUACATE: contiene vitamina E, vitamina K, folatos y luteína, además de grasas «buenas» que ayudan a absorber las vitaminas liposolubles.
FRUTOS ROJOS: fresas, arándanos y frambuesas son fuentes de vitamina C y de pigmentos naturales como las antocianinas.
TÉ: el té negro y el té verde contienen polifenoles: un buen hábito para incluir en una alimentación variada.
Los suplementos alimenticios
Los suplementos alimenticios no deben entenderse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable, sino que pueden complementarlos. En Ottica Paoletti encontrarás una selección de suplementos para la vista, entre ellos:
- LUTEIN Omega3, con luteína, zeaxantina y DHA
- MACULAR B forte, con vitaminas del grupo B
- GanglioFid, con citicolina y niacina
- VITREOXIGEN, MERAMIRT CM y MERAMIRT XG
Antes de tomar un suplemento, pide consejo a tu médico o farmacéutico, sobre todo si ya sigues algún tratamiento. Para la salud de los ojos, te recomendamos acudir al oftalmólogo una vez al año.