Fatiga visual
La fatiga visual (astenopía) es el conjunto de molestias que aparecen cuando los ojos trabajan durante mucho tiempo sin descanso, sobre todo de cerca. Con el ordenador, el smartphone y la tablet se ha vuelto muy común: afecta a la mayoría de quienes pasan muchas horas frente a una pantalla.
¿Cuáles son las causas?
- Defectos visuales no corregidos o corregidos con gafas que ya no son adecuadas: astigmatismo, hipermetropía, presbicia inicial
- Muchas horas frente al ordenador sin descansos
- Iluminación inadecuada o reflejos en la pantalla
- Ojo seco: frente a la pantalla se parpadea menos
- Postura incorrecta y pantalla demasiado cerca o demasiado alta
¿Cómo se reconoce?
- Ardor, irritación, sequedad o lagrimeo
- Visión que se nubla temporalmente durante la lectura
- Ojos pesados y doloridos
- Dolor de cabeza, sobre todo al final del día
- Dificultad para concentrarse
¿Por qué aparece?
Para ver bien de cerca, los ojos deben enfocar y converger continuamente. Si lo hacen durante horas, o si hay un pequeño defecto visual que compensar, se cansan. Además, frente a la pantalla se parpadea menos: las lágrimas se evaporan más rápido y la superficie del ojo se seca.
Cómo reducir la fatiga
- Revisa tu vista: a menudo la causa es un pequeño defecto no corregido o una graduación que hay que actualizar.
- Lentes adecuadas para el trabajo de cerca: existen lentes diseñadas para quienes pasan muchas horas frente al ordenador, incluso para quienes aún no necesitan lentes progresivas.
- Regla 20-20-20: cada 20 minutos mira a lo lejos, al menos a 6 metros, durante 20 segundos, y parpadea.
- Postura y pantalla: pantalla a aproximadamente un brazo de distancia y ligeramente por debajo de la altura de los ojos, sin reflejos.
- Lágrimas artificiales si sientes los ojos secos.
- Filtros para la luz azul-violeta: algunas personas los encuentran más cómodos frente a las pantallas.
Si las molestias son frecuentes o no mejoran, pide también una cita con el médico oftalmólogo.
¿Ojos cansados al final del día?
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