El teletrabajo ha aportado flexibilidad, pero también muchas horas frente al ordenador, la tableta y el smartphone, a menudo en puestos improvisados. El resultado es un problema muy común: la fatiga visual, con ojos cansados, ardor, dificultad para enfocar y, a veces, dolor de cabeza al final del día.
Las gafas adecuadas para la pantalla
Lo primero que hay que comprobar es que la graduación sea adecuada para la distancia de la pantalla, que suele estar entre 50 y 70 cm: ni tan lejos ni tan cerca como un libro.
- Graduación actualizada: incluso un pequeño defecto no corregido se hace notar tras horas frente al ordenador.
- Lentes de oficina: a partir de los 40 años, cuando aparece la presbicia, las lentes diseñadas para la visión de media distancia permiten ver bien la pantalla y el escritorio sin inclinar la cabeza. Hablamos de ello en la página sobre la presbicia.
- Tratamiento antirreflectante: reduce los reflejos de las luces en las lentes y hace que la visión sea más cómoda.
¿Y la luz azul? A día de hoy no hay pruebas de que la luz azul de las pantallas dañe los ojos ni de que los filtros de luz azul reduzcan la fatiga visual. Lo que más importa es una graduación adecuada y buenos hábitos.
4 hábitos para tus ojos
- Descanso cada 20 minutos: sigue la regla del 20-20-20: cada 20 minutos mira un punto a unos 6 metros durante 20 segundos. Recuerda también parpadear: frente a la pantalla lo hacemos mucho menos y los ojos se resecan.
- Luz adecuada: el escritorio debe estar bien iluminado, sin ventanas ni lámparas que se reflejen en la pantalla y sin grandes diferencias de luz entre la pantalla y la habitación.
- Postura cómoda: pantalla a aproximadamente un brazo de distancia, con el borde superior a la altura de los ojos o un poco por debajo; espalda apoyada y pies en el suelo. Evita trabajar con el portátil en el sofá o en la cama.
- Aire no demasiado seco: el aire acondicionado y la calefacción resecan los ojos. Ventila la habitación y, si los ojos te arden, lee nuestros consejos sobre los ojos secos frente al ordenador.
Si los ojos están cansados a menudo incluso con las gafas adecuadas, también pueden ayudar los ejercicios visuales. Si, en cambio, aparecen dolor, visión doble o una disminución de la vista, consulta a un médico oftalmólogo.
Una revisión antes que nada
Si trabajas muchas horas frente al ordenador y al final del día tienes los ojos cansados, el primer paso es una revisión de la vista: comprobamos tu graduación para la distancia de la pantalla y te recomendamos las lentes más adecuadas para tu trabajo.