Lo smartworking ha portato flessibilità, ma anche tante ore davanti a computer, tablet e smartphone, spesso in postazioni improvvisate. Il risultato è un disturbo molto comune: l'affaticamento visivo, con occhi stanchi, bruciore, fatica a mettere a fuoco e a volte mal di testa a fine giornata.
Gli occhiali giusti per lo schermo
La prima cosa da controllare è che la correzione sia adatta alla distanza dello schermo, che di solito è tra 50 e 70 cm: né lontano né vicino come un libro.
- Correzione aggiornata: anche un piccolo difetto non corretto, dopo ore al computer, si fa sentire.
- Lenti da ufficio: dopo i 40 anni, quando arriva la presbiopia, le lenti pensate per la media distanza permettono di vedere bene schermo e scrivania senza piegare la testa. Ne parliamo nella pagina sulla presbiopia.
- Trattamento antiriflesso: riduce i riflessi delle luci sulle lenti e rende la visione più confortevole.
E la luce blu? Ad oggi non ci sono prove che la luce blu degli schermi danneggi gli occhi, né che i filtri per la luce blu riducano l'affaticamento visivo. Contano di più una correzione giusta e buone abitudini.
4 abitudini per i tuoi occhi
- Pausa ogni 20 minuti: segui la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti guarda un punto a circa 6 metri per 20 secondi. Ricordati anche di sbattere le palpebre: davanti allo schermo lo facciamo molto meno e gli occhi si seccano.
- Luce giusta: la scrivania deve essere ben illuminata, senza finestre o lampade che si riflettono sullo schermo e senza forti differenze di luce tra schermo e stanza.
- Postazione comoda: schermo a circa un braccio di distanza, con il bordo superiore all'altezza degli occhi o poco sotto; schiena appoggiata e piedi a terra. Evita di lavorare con il portatile sul divano o sul letto.
- Aria non troppo secca: aria condizionata e riscaldamento seccano gli occhi. Arieggia la stanza e, se gli occhi bruciano, leggi i nostri consigli sugli occhi secchi al computer.
Se gli occhi sono spesso stanchi anche con gli occhiali giusti, possono aiutare anche gli esercizi visivi. Se invece compaiono dolore, visione doppia o un calo della vista, rivolgiti al medico oculista.
Un controllo prima di tutto
Se lavori molte ore al computer e a fine giornata hai gli occhi stanchi, il primo passo è un controllo della vista: verifichiamo la tua correzione alla distanza dello schermo e ti consigliamo le lenti più adatte al tuo lavoro.